ادارہ بتول

پون صدی کی درخشندہ روایت

ادارہ بتول

پون صدی کی درخشندہ روایت

چہل قدمی کے فوائد – بتول مئی ۲۰۲۳

صحت کے لیے چہل قدمی کے حیرت انگیز فوائد ہیں۔ بیٹھے رہنے کے معمول کی وجہ سے طرز زندگی کی بہت سی بیماریاں جیسے ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ شوگر ، کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ وغیرہ جیسے مسائل کا سامنا ہوسکتا ہے۔ باقاعدگی سے تیز چہل قدمی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
اگر آپ سخت ورزشیں کرنے کے قابل نہیں ہیں اور آپ کے پاس جم یا میں شامل ہونے کا وقت نہیں ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دن سے کچھ وقت نکالیں اور تیز چہل قدمی پر جائیں۔ پیدل چلنا ایک ہلکی، کم اثر والی ورزش ہے جسے کوئی بھی آسانی سے اختیار کر سکتا ہے۔ ناکارہ طرز زندگی کو بہت سی بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ہائی بلڈ شوگر یا ذیابیطس، کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ، وغیرہ کی بنیادی وجہ قرار دیا جاتا ہے۔تاہم، صرف پیدل چلنا کافی نہیں ہے، آپ کو چلنے کی رفتار کو مدنظر رکھنا ہوگا۔ نیوٹریشنسٹ انجلی مکھرجی نے انسٹاگرام پر شیئر کیا۔
’’ روزانہ چند قدم ہمیں صحت مند زندگی کی طرف بہت آگے لے جا سکتے ہیں۔ چلنے کے فوائد سے انکار نہیں کیا جا سکتا، لیکن جس رفتار سے ہم چلتے ہیں اس سے تمام فرق پڑتا ہے‘‘۔
یونیورسٹی آف کے مطابق ورجینیا کی تحقیق کے مطابق جو خواتین ایک ہفتے میں 3 بار چہل قدمی کرتی ہیں ان کے پیٹ کی چربی ان لوگوں کے مقابلے میں 5 گنا زیادہ ہوتی ہے جو ہفتے میں 5 بارتیز چہل قدمی کرتی ہیں۔
پیدل چلنے کے فوائد
انجلی مکھرجی کہتی ہیں:
’’چہل قدمی اس بات کو بھی یقینی بناتی ہے کہ عصبی چربی (وہ چربی جو گردے اور جگر جیسے اعضاکو گھیر لیتی ہے) ، جو کہ ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کے لیے براہ راست ذمہ دار ہے، زیادہ شدت والی ورزش سے 3 گنا زیادہ آسانی سے ضائع ہو جاتی ہے۔ کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی ایک اعزاز ہے ہماری مجموعی صحت کے لیے، لیکن چلنا خاص طور پر بہت سے فوائد کے ساتھ آتا ہے‘‘۔
انسٹاگرام پر انجلی مکھرجی کے درج کردہ 7 فوائد یہ ہیں۔
1۔پیدل چلناکیلوریز کو جلاتا ہے۔
2۔جسم کو ٹون کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تیز چلنے سے آپ کو کم از کم 150-200 کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کو بھی ٹون کرتا ہے۔چڑھائی پر پیدل چلنا، اگر کیا جائے تو فوائد میں مزید اضافہ کرتا ہے۔
3۔ دل کو مضبوط بناتا ہے ۔
چہل قدمی ایک کارڈیو ورزش ہے، اس لیے یہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے اچھے کولیسٹرول کو بھی بڑھاتی ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرتی ہے۔
4۔ہائی بلڈ شوگر کنٹرول ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5۔ یادداشت کو بڑھاتا ہے: چہل قدمی نہ صرف جسمانی صحت بلکہ دماغی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔پیدل چلنا دماغ کو تیز رکھتا ہے اور یادداشت کے افعال کو بہتر بناتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، اس طرح آپ کو زیادہ چوکنا رکھتا ہے۔ چہل قدمی کے ذریعے بڑھاپے میں آنے والی دماغی کمزوری کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔
6۔جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے ۔
چہل قدمی جوڑوں کو چکنا کر کے ان کی حفاظت کرتی ہے اور ان کو سہارا دینے والے پٹھوں (گھٹنوں اور کولہوں) کو مضبوط بناتی ہے۔

توانائی کو بڑھاتا ہے اور اچھا محسوس کرواتاہے ۔
دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران چہل قدمی آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد کے کام/مطالعہ کے لیے زیادہ چوکنا رکھتی ہے، جو بالآخر آپ کی پیداواری صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ یہ اینڈورفنز (درد اور تناؤ سے لڑنے والے ہارمونز) بھی جاری کرتا ہے جو آپ کو زیادہ مثبت محسوس کرتا ہے اور تناؤ کو شکست دینے میں مدد کرتا ہے۔
8۔ نیند کو فروغ دیتا ہے ۔
پیدل چلنایہ آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔رات کی نیند اچھی ہو تو دن کا آغاز تازہ دم ہوکر کیا جاسکتا ہے اور واک سے ہونے والی تھکن اچھی نیند کا باعث بنتی ہے۔
٭ ٭ ٭

:شیئر کریں

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x